【法乐莎健康知识科普】骨盆前倾有哪些危害？

一、、什么是骨盆前倾？

骨盆位于人体的中部，处于下腹部以及臀部之间的位置。由骶骨，尾骨及左右两个髋关节连接而成,是连结着脊柱和下肢之间的盆状骨架，起到人体的稳定作用，属于核心位置。骨盆前倾顾名思义，就是骨盆在原有的位置上骨盆位置偏移。骨盆前倾不但影响美观，严重还会引起身材比例失调，造成疼痛与肩颈疼痛等情况，甚至引起其他骨骼肌肉的健康。*明显的特点就是小腹凸起，臀部后撅类似翘臀。

二、为什么会出现骨盆前倾

1、腰腹部力量肌肉不平衡，导致背部肌肉紧张、腹部用力，因此会出现骨盆前倾症状。

2、在怀孕期间随着孕周增加，身体负重越来越大，胎儿生长发育越来越快，腹部体积逐渐增大，重量增加，腰椎承受的力量达到极限之后出现严重的前倾症状。

三、骨盆前倾对身体有什么危害？

1.身形不美观：骨盆前倾主要是指骨盆出现了向前凸的现象。顾客如果存在骨盆前倾，长时间不进行治疗，可能会导致人体比例出现失调，引起下身肥胖、骨盆变形、小腹凸起等症状，还可能出现8字腿型的现象，导致身形不美观。

2.疼痛：如果骨盆前倾长时间不进行治疗，可能会导致腰部神经、肩膀神经受到一定影响，出现疼痛的症状，严重时还会出现放射*疼痛，影响局部组织的血液循环。

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四、如何锻炼锻炼改善骨盆前倾？

很多人都有骨盆前倾问题，这和坐姿不正确有着密切的关系，不少患者都是上班族。上班族平时的工作比较忙，通常一坐就是几个小时，如果这个时候坐姿不正确，很容易造成骨盆前倾。那么如何锻炼改善骨盆前倾？

治疗骨盆前倾*有效的办法通过调节相关的肌肉张力调节、腹内压来纠正骨盆的前倾。平时需要注意以下几点：

   1.避免久坐，建议每坐1小时就起身活动一会儿。

   2.站立时要记得挺胸收腹。

   3.使用后背式包，将骨盆的重心往后移。

   4.如果穿高跟鞋，每天尽量不要超过两小时。鞋跟的高度以三公分*为恰当，尽量不要超过五公分。

   5.平时的时候可以做单脚站立，抬腿动作。（一手扶墙，另一手拉着脚踝停留几秒钟）。

   6.半仰卧位起坐（双手伸直，缓慢起身）

   7 .单脚跪椅子

　　首先要找一张高度合适的椅子，高度大概在大腿的一半。然后把腰杆挺直，将其中的一只脚跪在椅子上，然后用手抓住脚掌，使其能够往屁股的方向靠拢。停留10秒钟的时间再换另外一只腿做同样的动作，左右各做一次为一组，一共做15组。

　8.骨盆前后运动

　　首先要坐在椅子前大概1/3的位置，确保颈椎和脊椎拉直，双脚的膝盖呈90度角，双手要自然的放在椅子的扶手上。做好了准备的动作之后要深吸一口气，接着把气吐出，尾椎要向后抬起，不过屁股不能离开整个椅子，这个动作看起来就像是微翘屁股。再深吸一口气，吐气的时候要让尾椎慢慢的向前用力，这个时候会感觉腹部有明显的收缩现象，每天重复这个动作10次即可。

　9.骨盆侧倾运动

　　骨盆侧倾运动的准备动作和骨盆前后运动是一样的。做好了准备动作之后要深吸一口气，吐气的时候提起左侧的臀部，不过这个时候背部和腿部不能移动。接下来换右边做这个动作，左右各做一次是一组，一共要做10组。

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